連休明けの憂鬱
どうも連休が明日から明けてしまうと思うと吐き気がする26歳サラリーマンでございます。
だいたい9割以上のサラリーマンが憂鬱を感じているのではないでしょうか。
(今から連休明けを乗り切るマインドセットご紹介します。)
では憂鬱の正体とはなんなのでしょうか。
私の場合は、好きでもない長距離マラソンを明日に控えているような気分です。
それはまた次の連休まで、長く辛い仕事が待っているのではないか。といったものです。怒られる日々が待っているのではないか。といったものです。
しかしそれはつい数十分前のお話し。
今は現状を受け止めて落ち着いています。
落ち着いて連休を明けるための私のマインドセットを少しご紹介します。
1.連休明けも普通に働いていた日々と同様であると認識する。
2.心配事の9割は実際には発生しないことを認識する。
3.連休明けに怒られようが、仕事でミスをしようが命が取られたり、すぐ解雇されることはないことを認識する。
まず、1.に関してですが、
最近、彼女に連休明けが辛いと話をしていると、「でも連休明けと普通の日曜日何が違うの？」と聞かれたことがありました。
確かによくよく考えるとなにもかわらない。目から鱗でした。さらに「日曜日って次の日仕事あるって憂鬱になるのでしょう。でも月〜木も次の日仕事があるのは変わらないのに、なぜ日曜日だけ憂鬱になるの？」もう鱗ではなく目が落ちました。
つまり何が言いたいかというと、
「連休明け」という概念に囚われ、本質を見失っていたことを認識しました。
「連休明け」＝「通常の日曜日」=「通常の月〜木」であると考えると少し楽にはならないでしょうか。
そんなこといったって、憂鬱だよという方には2.心配事の9割は発生しないをご説明します。
連休明けはまたミスしたらどうしよう。怒られたらどうしようと心配や不安に襲われることがあるでしょう。
しかしかの有名なアールナイチンゲールはこう言いました。
「心配事の92%は起こらない」
さらにアメリカでは「behavior therapy」では全般性不安障害の方の91.4%は実際に起こらなかった調査を発表。(詳しくはgoogle さんに聞いてみて)
つまり連休明けに抱く様々な不安な事は、ほとんど発生しないということ。発生もしないことを悩まなくて良いのです。大丈夫。安心して眠りましょう。
それでも辛い場合は極論ですが、
最終的に大きなミスをして仮に会社を解雇されたとしても、死ぬわけではないし、このご時世生きるだけであれば、国が守ってくれます。
連休明け不安でどうしようもないときあるかと思います。私もとても不安でした。
でも不安で時間を浪費するのはもったいない。
きっとなんとかなるから今はゆっくりやすんで、明日の自分に託してしまいましょう。一緒に辛い仕事乗り切りましょう。大丈夫。あなたは一人ではない。話したいことなど有ればコメント欄に書いてみてください。よろしくお願いします。
仕事の効率よい進め方(自分調べ)-リーマンのぼそぼそ
こんにちは。サラリーマン3年目も折り返しを迎えたMarbenです。
初めのほうの記事では、うつ病になりかけた話や、カウンセリングを受けた話などを記事にしました。
毎日嵐のような仕事量をこなさないといけない中で、如何に最短で最大効率を出し、働き方改革という、強制OVC削減に寄与するかを常に考えてきました。そんな私が「効率が上がった」と実感した方法を以下にご紹介いたします。
( よくネットに書いてある集中あげるだの云々記事は読まない主義なので、そういった記事と逆のことを言うこともあるかとおもいますが、あくまで個人的に実感した方法でございます。)
1.やることリストを「紙」に書きだす。
「いやそんなこと誰でもやってんだろ！」
まさにおっしゃる通りです。皆さんやっている方ばかりではないでしょうか。
しかし紙にやることを書いて、達成できなかった仕事を見て、落ち込んだこたはないでしょうか。私は毎日落ち込んでいました。
① できない→落ち込む→モチベーション低下
→効率ダウン
②やることリストの量が多い→優先順位がわからなくなる→効率ダウン
上記の連鎖が始まります。この連鎖は効率ダウンだけでなく、メンタルブレイクも引き起こします。最悪ですよね。(毎朝訳もわからず、吐き続けていました。)
ではTO DOを作成し、仕事の優先順位を立てて、時間管理をすれば？？とご指摘を受けることあるかもしれません。
TODOを作ると、スケジュール通りに事が運べば問題ないかと思います。
しかし、突発案件や、急な客先からの問い合わせ。はたまた突然の上司からの資料作成指示など、イレギュラーがいつ何時入ってくるやもわかりません。
いくらTODOを作っても、毎日午前中には完全にスケジュール崩壊を引き起こして落胆します。→お昼ご飯食べずに働くってきついですよねー。。。余計非効率です。。。
そこで！私は以下を実行します。
2.やらない事リストをつくる。
「それって優先順位立ててるだけじゃね？」そのように感じられるかもしれません。
しかし私はそのやらない事リストにあることは確実にやらないと決めて仕事に向かいます。
それはなぜなのか？
例えば、スケジュール通りに事が進み、なんなら定時より少し前に「やらない事リスト以外」の仕事が終わった場合。やらない事リストに手を出してしまうと、定時を少し過ぎてしまったり、はたまた上司から呼び出され、イレギュラーが発生するリスクのある時間を引き延ばしてしまいます。そういう時はフレックスタイム制度をフル活用し、その分残業時間をマイナス(弊社ではそういう制度なのです。)しています。
つまりまとめると、、、、
①やることリストをまとめる
②やらない事リストをまとめる
ことにより
① 「やらない事リスト以外」=当日達成必須。が明確化。
②「やらない事リスト」遵守により、最小限の就業時間に。→最短で最大効率を上げている状態。
となるわけです。これは私の環境に合わせたものなので、全ての方にあてはまらないかと思いますが、ご参考に。
なにか質問もしくはただお話がしたいだけでも構わないのでコメント頂けると幸甚です。
あと一歩でうつ病かもってとき-リーマンのぼそぼそ
こんにちは。
ついについに休みが終わってしまうと、
動悸に襲われているMarbenです。
ほんとうに不思議なのですが、
悪い事が一つ起きるとそれに釣られて、どんどん悪いことが起き、
もう少しで、自分はうつ病になってしまうのではと感じることがあります。
そんなとき私はどうするかというと、
心理カウンセリングを受けます。
日本ではまだまだハードルは高いため、
一歩進めることは非常に難しいでしょう。
しかし、そこのあなたがうつ病未満、もしくはすでにうつ病のような状態の場合、
すぐに日々の生活とは全く無関係のプロに相談するのが、一番だと私は考えています。
それは相談したら回復するというわけではなく、
正直に他人に悩みを打ち明けることは、
自分が今どのような状況にいるのか、認識できるようになります。これだけ傷つき、これほど体にも影響しているのかと認識します。
私はこれだけでも少し救われました。
この記事をもし誰かに読んで頂く機会があれば、もし読んでいる方が今辛く、悲しいのであれば、少しでも誰かを頼る勇気を持って頂けると幸いです。
まとまりはないですが、
このようなご時世だからこそ、皆んなで助け合い生きたい。ただそれだけのためにこの記事を書いております。
私は上手くアドバイスできるかわかりませんが、あなたのお悩みを聞くくらいなら、お手伝いできます。コメントよろしくお願いします。
独り言-リーマンのぼそぼそ
こんにちは。
自粛の中でとても寂しいと感じているMarbenです。
日記を書くことで、疲労、怒り、循環器不調、抑うつの4点において日記筆記前よりも日記筆記後に有意な低下がみられた との結果がでていて、精神的健康へのポジティブな影響としては、「本来感」と「本来的自己感」において、筆記前よりも筆記後に有意に増加していることが示されたそうです。
私は元来、とても心配性で、気も弱かったのですが、人一倍そういう自分を隠すのが、とても上手だったと思います。
そういう弱い自分を隠して、強い自分を演じて良いこともありました。
それこそ、学生時代はそこそこモテたはず(たぶん)、就職活動でも第一志望の業界トップクラスの大手企業に入ることができたし、配属でも一番人気のところに決まったのだが、(決して自慢をしたい訳ではございません。。。)
仕事じゃ、そんな上部は通用せず、期待とプレッシャーに日々押しつぶされそうになりながら、耐える毎日です。
ついに3年目になり、会社メインのものを担当するようになったのだが、コロナ等のトラブルが続き、業務が回らなくなった今、毎日吐き気と闘いながら、どうこの苦難を乗り越えるべきか、苦慮しています。
メンタルフルネスとか瞑想とか、試したが、上手くいかず、あと1か月後、自分のメンタルを維持できている自信はありません。(もうすでにダメなのかもしれませんが笑)
とても暗い内容になってしまいましたが、
今日から日記のように日々更新し身をもって、効果を立証できることを祈ります。( 藁にもすがる思いではじめました。)
私の日々の感情の機微に興味お有りの方は、他の記事も見ていただけると幸いです。
コメントにも返事するので、話しかけてね！
今の沈んだ気持ち、シェアしてくれると嬉しいです。
＃コロナ #メンタルヘルス #日記 #効果
リーマンのおデブ回避作戦-リーマンのぼそぼそ
こんにちは。
Netflixをひたすら一日中みているMarbenです。
ずっとお家にいると、運動不足な気がして、
走ろっかな〜なんて考えいる間に時間って過ぎちゃいますよね。(きめつけ)
運動はしたくないけど、
かといって太りたくはないですよね〜
(お腹のお肉をちぎって捨ててやりたい)
でもここ最近、飲み出したものがあって、
4月の健康診断でその前の月に測ったときより、1kg落ちてたんですよねー(これまじなの)
なにかというと、
黒烏龍茶！！！！！！
脂っこい物食べた後とかに、飲む印象でしたが、毎日の飲み物をこれに変えるだけで、
体重がするするぅーと落ちました。
(個人差有、落ちないとかの文句はメーカー責で)
ただね、サントリー曰く、
1日2回(1回350ml)を継続して飲まねばならないそうで、16週間で大きく差がでるデータが出ているので(サントリーサイトみてね)、
およそ700ml×112(16週)=78400ml飲まないとなので、まとめて買った方がお得なので、
ご興味ありの方はお試しあれ。(効果あったら教えてね)
